Cum poate fi redusă tensiunea arterială?

Tensiunea arterială reprezintă presiunea exercitată de sângele pompat de inimă asupra pereților vaselor de sânge. Din punct de vedere medical, atunci când vorbim despre ce este tensiunea arterială, trebuie menționat că aceasta are două valori: tensiunea sistolică (valoarea mare), care indică presiunea din artere în momentul contracției inimii, și tensiunea diastolică (valoarea mică), care reflectă presiunea dintre bătăile inimii.

Creșterea persistentă a acestor valori definește hipertensiunea arterială, o afecțiune mult mai frecventă și mai periculoasă decât hipotensiunea, deoarece poate evolua mult timp fără simptome evidente. Hipertensiunea arterială necesită o abordare complexă, care include atât modificări ale stilului de viață, cât și tratament medicamentos, monitorizarea tensiunii arteriale și controale medicale regulate. În continuare, vom detalia ce scade tensiunea arterială, ce alimente și obiceiuri sunt benefice și cum poate fi tratată corect această afecțiune.

De ce crește hipertensiunea arterială?

Cauzele care explică de ce crește tensiunea arterială sunt multiple:

• vârsta înaintată, deoarece vasele de sânge își pierd elasticitatea în timp, ceea ce duce la creșterea rezistenței vasculare și a tensiunii arteriale;
• excesul ponderal, care suprasolicită sistemul cardiovascular și favorizează apariția dezechilibrelor metabolice implicate în hipertensiune;
• consumul ridicat de sare, ce determină retenția de apă în organism și crește volumul sanguin, contribuind la creșterea tensiunii;
• sedentarismul, care reduce eficiența circulației și favorizează acumularea factorilor de risc cardiovascular;
• stresul cronic, ce determină eliberarea hormonilor de stres și creșterea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale;
• fumatul, care afectează pereții vaselor de sânge și duce la îngustarea acestora, crescând astfel tensiunea;
• consumul excesiv de alcool, ce poate perturba echilibrul cardiovascular și crește valorile tensionale în timp;
• anumite afecțiuni endocrine sau metabolice (ex: hipotiroidismul), care influențează mecanismele de reglare a tensiunii arteriale și pot favoriza hipertensiunea.

Hipertensiunea arterială este o afecțiune cronică definită prin creșterea valorilor tensiunii arteriale peste limitele normale. O valoare de peste 140/90 mmHg măsurată repetat în cabinetul medical sau peste 135/85 mmHg în cazul măsurătorilor efectuate la domiciliu indică prezența hipertensiunii. Pentru un diagnostic corect, medicii pot recomanda și monitorizarea ambulatorie a tensiunii arteriale, care oferă informații precise despre variațiile tensionale pe parcursul a 24 de ore.

Printre cele mai frecvente hipertensiune arterială simptome se numără:

• durerile de cap mai a(les în zona cefei);
• amețelile;
• palpitațiile;
• zgomotele în urechi;
• oboseala accentuată. 

Totuși, de multe ori boala este asimptomatică, motiv pentru care monitorizarea regulată, inclusiv cu ajutorul unui ceas pentru monitorizarea tensiunii arteriale, este extrem de importantă.

Cum poate fi redusă tensiunea arterială?

Atunci când valorile tensionale sunt crescute, există numeroase măsuri care pot contribui la scăderea acestora, în special în formele ușoare sau moderate de hipertensiune arterială:

• spală-ți capul cu apă rece, deoarece acest lucru poate stimula reflexele nervoase și induce o vasodilatație ușoară, contribuind temporar la reducerea valorilor tensionale;
• consumă apă cu lămâie și ayran, deoarece acestea ajută la echilibrarea electroliților și pot reduce efectele excesului de sodiu asupra tensiunii arteriale;
• consumă usturoi în mod regulat, deoarece are efect vasodilatator și poate îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge, contribuind la scăderea tensiunii;
• prepară ceai de măceșe sau infuzie de cimbru, care conțin antioxidanți și potasiu și pot susține relaxarea vaselor și circulația sanguină;
• consumă portocale și grepfrut, bogate în vitamina C și flavonoide, care au efect protector cardiovascular și pot ajuta la reglarea tensiunii;
• redu consumul de sare, deoarece excesul de sodiu favorizează creșterea tensiunii arteriale și afectează echilibrul lichidelor din organism;
• adaugă în alimentație castravete amar, suc de țelină și ulei de susan, care pot susține eliminarea excesului de lichide și au efecte benefice asupra metabolismului;
• consumă legume cu frunze verzi, precum spanacul, salata verde sau kale, bogate în nitrați naturali ce contribuie la dilatarea vaselor de sânge;
• adoptă o alimentație bogată în potasiu, incluzând alimente precum bananele, avocado, roșiile sau pepenele galben, pentru menținerea echilibrului tensiunii arteriale.

Pe lângă o alimentație sănătoasă, activitatea fizică moderată, reducerea stresului și somnul adecvat contribuie la scăderea tensiunii. Monitorizarea regulată, fie prin metode clasice, fie prin dispozitive moderne, ajută la identificarea variațiilor tensionale și la ajustarea tratamentului. 

Cum se tratează hipertensiunea arterială?

Tratamentul hipertensiunii este individualizat și stabilit de un cardiolog. În multe cazuri, este necesară administrarea de medicamente pentru hipertensiune arterială, uneori în combinații de medicamente pentru hipertensiune, pentru a obține un control optim. Există o amplă listă de medicamente pentru hipertensiune arterială, iar alegerea lor depinde de: 

• vârstă, deoarece necesarul și tipul tratamentului pot varia în funcție de modificările fiziologice asociate înaintării în vârstă;

• comorbidități, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare, care influențează alegerea și ajustarea tratamentului;
• valorile tensionale regulate, pentru a permite medicului să ajusteze schema terapeutică în funcție de evoluția tensiunii arteriale.

Cele mai utilizate clase sunt beta-blocantele, diureticele, inhibitorii ECA, blocanții receptorilor angiotensinei II, blocantele canalelor de calciu și agoniștii alfa-2. Medicul va decide care sunt cele mai bune medicamente pentru hipertensiune în funcție de fiecare pacient, ținând cont și de afecțiuni asociate, precum diabetul zaharat tip 2, hipotiroidismul sau bolile glandelor suprarenale.

Hipertensiunea arterială este o afecțiune frecventă, dar cu impact major asupra sănătății pe termen lung, mai ales în lipsa unui control adecvat. Deși poate evolua fără simptome evidente, monitorizarea regulată și adoptarea unui stil de viață sănătos sunt esențiale pentru prevenirea complicațiilor.

Ce alimente trebuie evitate în hipertensiunea arterială?

Alimentația joacă un rol esențial în controlul tensiunii arteriale. Iată ce trebuie să faci:

• evită alimentele bogate în sare (mezeluri, conserve, snacksuri sărate), deoarece aportul crescut de sodiu favorizează retenția de apă și creșterea tensiunii arteriale;
• limitează produsele ultraprocesate, care conțin adesea cantități mari de sare, zahăr și aditivi ce pot afecta sănătatea cardiovasculară;
• evită fast-food-ul și alimentele prăjite, deoarece sunt bogate în grăsimi nesănătoase și pot contribui la creșterea tensiunii;
• redu consumul de dulciuri în exces, deoarece acestea pot favoriza creșterea în greutate și dezechilibrele metabolice;
• evită băuturile carbogazoase, care conțin zahăr sau îndulcitori și pot influența negativ tensiunea și metabolismul;
• limitează consumul de alcool în cantități mari, deoarece acesta poate crește valorile tensionale și afecta funcția cardiacă;
• evită grăsimile saturate și trans (margarina, produse de patiserie), care contribuie la rigidizarea vaselor de sânge și la creșterea riscului cardiovascular;
• redu consumul de sosuri comerciale bogate în sodiu, precum ketchup, maioneză sau sosuri instant, care pot crește aportul zilnic de sare;
• evită brânzeturile foarte sărate, deoarece conțin cantități mari de sodiu ce pot influența negativ controlul tensiunii arteriale.

Reducerea acestor alimente contribuie semnificativ la menținerea unui nivel optim al tensiunii arteriale.

Alimentația echilibrată, reducerea consumului de sare, activitatea fizică și gestionarea stresului pot contribui semnificativ la scăderea tensiunii. În cazurile în care valorile rămân crescute, tratamentul medicamentos prescris de medic este indispensabil pentru menținerea unui echilibru cardiovascular optim.

Disclaimer: Acest articol are un rol pur informativ și nu înlocuiește sub nicio formă sfatul avizat al medicului specialist. Dacă te confrunți cu valori crescute ale tensiunii arteriale sau simptome asociate, programează-te pentru un consult medical de specialitate la Memorial România.

Întrebări frecvente (FAQ)

Cum este recomandat să stau întins atunci când tensiunea este crescută?

Poziția culcat pe partea stângă este considerată favorabilă, deoarece reduce presiunea asupra inimii și facilitează circulația.

Hipertensiunea arterială poate fi vindecată?

Hipertensiunea nu se vindecă definitiv, dar poate fi controlată eficient prin tratament și stil de viață adecvat.

Ce scade cel mai rapid tensiunea arterială?

Odihna, respirația controlată, hidratarea, reducerea stresului și respectarea tratamentului prescris sunt cele mai eficiente metode pentru scăderea rapidă și sigură a tensiunii arteriale.

Surse: 

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20373417

https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure/

https://www.nhlbi.nih.gov/health/high-blood-pressure/treatment

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4314-hypertension-high-blood-pressure